周末到了，这是关掉闹钟、在床上多赖一两个小时的最佳时机。对于那些能够享受这份奢侈的人来说，通过睡懒觉来补上一周缺失的睡眠是一种常见策略。但我们的思路是不是反了？与其事后弥补，在繁忙期到来之前“预存”几个小时的睡眠，以帮助抵消熬夜的影响，会不会更好？

“睡眠预存”(也有人称之为“睡眠银行”)是指在一段时间的睡眠可能受限之前，连续多晚多睡一些时间。根据研究人员的说法，这很可能是一种有效的策略。他们表示，“睡眠预存”有助于大脑储存关键资源，并在睡眠不足时提高警觉性和认知表现。

这个概念在TikTok上的健康爱好者中越来越流行，他们推崇在长途旅行或重大工作安排之前进行“睡眠预存”，以提高大脑表现，或为繁忙时期充当“安全网”。那么，这真的有效吗？

基于为银行账户充值，以便在取款时避免过快出现赤字的类比，美国沃尔特·里德陆军研究所的睡眠研究人员2009年提出了“睡眠预存”这个概念。

由目前任职于犹他州立大学的特蕾西·鲁普领导的研究团队当时正在寻找一种方法，帮助士兵在执行任务前提高警觉性。研究团队想知道事先延长睡眠时间是否会有帮助。他们将24名军人分成两组，一组每晚睡7小时，另一组则允许睡10小时。接下来一周，所有参与者每晚被限制只能睡3小时，之后才被允许恢复每晚8小时的睡眠。

结果令人印象深刻。那些预存了额外3小时睡眠的人在睡眠限制阶段，其警觉性和维持注意力的能力下降幅度较小。与没有预存睡眠的人相比，他们也能更快恢复到基准表现水平。

随后多年在不同环境下的研究，进一步证实了“睡眠预存”可以作为应对不眠之夜前的一种身心保护措施。

2023年，一项针对迈阿密一家医院医生的研究发现，连续三晚预存约90分钟的睡眠，可以提升医生在随后两周夜班期间的工作表现。

亦有研究发现，连续三周每晚延长睡眠时间至10小时的职业橄榄球运动员，身体压力水平更低。而持续一周每晚睡够9小时，则能够提高网球运动员的发球准确率。连续五到七周延长睡眠的篮球运动员，投篮命中率提高，冲刺速度也更快。

但“睡眠预存”的概念仍然存在争议。并非所有研究人员都认为可以“预存”睡眠，以便在需要长时间保持清醒时“提取”。他们说，很难区分身体是真的在“储存”睡眠时间以备后需，还是仅仅在弥补先前存在的“睡眠负债”或需求。